Horaires

HORAIRE :

• Lundi 18h30 Lac Delage – Natation eau libre — Adulte // 12 à 17 ans 
• Mardi 6h30 Victorin Beaucage – Natation Piscine extérieure — Adulte // 12 à 17 ans 
• Mardi 18h30 Compagnons de cartier – Course intervalles — Adulte // 12 à 17 ans // 8 à 12 ans 
• Mercredi 18h15 Valcartier – Natation Piscine extérieure — Adulte // 12 à 17 ans // 8 à 12 ans 
• Jeudi 18h30 Lac Delage – Natation eau libre — Adulte // 12 à 17 ans 
• Vendredi 6h30 Lac Delage – Natation eau libre — Adulte // 12 à 17 ans 
• Samedi 9h00 Lac Delage – Enchainement (Bricks) Adulte // 12 à 17 ans // 8 à 12 ans 

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Natation en Eau Libre (4 plages horaires)

Lieu : Lac Delage

Nos séances au lac visent à adapter votre nage au milieu naturel avec confiance et fluidité. Nous travaillerons les aspects essentiels de l’eau libre grâce à un entraînement structuré, basé sur des concepts physiologiques :

• Orientation : Apprendre à lever la tête et viser les bouées sans perdre son rythme de nage.
• Virages aux bouées : Pratiquer les trajectoires et apprendre à tourner de façon fluide.
• Nage en groupe : Apprivoiser la proximité avec d’autres nageurs et le « drafting » en toute sécurité.

Nos Groupes :

• Juniors (12 à 17 ans)
• Adultes (18 ans et plus) 

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Natation en Piscine (2 plages horaires)

Lieux : Victorin-Beaucage et Valcartier

Nos séances en bassin sont le fondement de votre progression. Elles permettent de travailler dans un environnement contrôlé pour bâtir une base solide grâce à un entraînement structuré :

• Efficacité technique (Biomécanique) : Ateliers spécifiques pour optimiser votre propulsion et réduire la résistance à l’eau.
• Développement physiologique : Séries d’intervalles calculées pour améliorer votre capacité cardiovasculaire et votre endurance musculaire.
• Contrôle de l’intensité : Apprendre à gérer ses zones d’effort (allures) pour maintenir une nage constante.
• Analyses techniques : Utilisation de repères visuels pour corriger les défauts de posture en temps réel.

Nos Groupes :

• Juniors (12 à 17 ans)
• Adultes (18 ans et plus) 

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Enchaînements Triathlon (Bricks) – Samedi 9h00

Lieu : Lac Delage

Le samedi matin est consacré à la maîtrise du triathlon. La session est divisée en thèmes de 4 semaines pour bien intégrer les transitions entre chaque sport avec un entraînement structuré :

Calendrier des blocs (120 min)

• Bloc 1 : Natation & Course (4 semaines) 60 min natation + 30 min course + Atelier technique sur les transitions.
• Bloc 2 : Natation & Vélo (4 semaines) 40 min natation + 120 min vélo.
• Bloc 3 : Natation, Vélo & Course (4 semaines) 30 min natation + 60 min vélo + 30 min course.
• Semaine 13 : Mini-Triathlon du Club 

Nos Groupes d’âge

Pour assurer un encadrement adapté, les participants sont regroupés selon leur catégorie d’âge :

• Groupe 10 à 15 ans : Focus sur l’agilité, le plaisir et la découverte des enchaînements.
• Groupe 16 ans et plus : Travail sur l’endurance et l’efficacité technique globale.

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Course à pied – mardi 18h30 

Lieu : piste des Compagnons de Quartier

L’entraînement de course à pied est structuré pour développer votre aisance et votre endurance grâce à des méthodes basées sur des concepts physiologiques adaptés :

• Travail de cadence : Améliorer l’efficacité et la fluidité de la foulée.
• Intervalles structurés : Séances de variations d’allure pour augmenter la capacité cardiovasculaire.
• Gestion de l’effort : Apprendre à courir à la bonne intensité selon ses propres zones.

Nos Groupes d’âge

Pour assurer un encadrement de qualité, les coureurs sont répartis en trois catégories :

• Club École (8 à 12 ans) : Focus sur l’agilité, la coordination et le plaisir par le jeu.
• Juniors (12 à 17 ans) : Développement des habiletés de course et de l’endurance.
• Adultes (18 ans et plus) : Entraînement structuré pour progresser à son propre rythme.

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Les Options analyses – mardi 6h30 Victorin Beaucage

 Analyse Coaching

Bénéficiez d’un entraînement dédié avec un coach pour un encadrement sur mesure :

• Travail ciblé : Focus sur deux axes prioritaires de votre nage.
• Suivi post-séance : Analyse technique et exercices spécifiques envoyés après la séance.

Analyse Vidéo

La technologie au service de votre progression pour une compréhension visuelle de votre nage :

• Captation vidéo : Analyse technique approfondie à partir d’images prises sous l’eau et en surface.
• Rapport complet : Document incluant vos trois points de travail principaux et les éducatifs recommandés.
• Suivi : Pour nos membres, l’entraîneur responsable de votre plage horaire recevra le condensé afin d’assurer un suivi complémentaire lors de vos entraînements réguliers.

À noter : Les analyses sont ouvertes aux 16 ans et plus, peu importe le niveau.

 HORAIRE :

• Lundi 16h15 Piscine Lucien Bornes (9 à 12 ans – 12 à 17 ans et adultes)
• Lundi soir 20h00 Piscine Jean-Paul Nolin (12 à 17 ans et adultes)
• Mercredi matin 6h30 Piscine Jean-Paul Nolin (12 à 17 ans et adultes)
• Mercredi soir 18h15 Piscine Valcartier (9 à 12 ans – 12 à 17 ans et adultes)
• Mercredi soir 19h15 Piscine Valcartier (12 à 17 ans et adultes)
• Vendredi matin 6h30 Piscine Jean-Paul Nolin (12 à 17 ans et adultes)
• Vendredi 17h30 Piscine Jean-Paul Nolin (9 à 12 ans – 12 à 17 ans et adultes)
• Samedi matin 9h00 Enchaînement natation et course  Piscine Valcartier (9 à 12 ans – 12 à 17 ans et adultes)

LES OPTIONS ANALYSES ET SÉANCE PRIVÉ
Le mercredi 6h30 AM piscine Nolin, le mercredi soir 19h15 piscine Valcartier! L’option séance privé ou analyse vidéo te donne accès à un entraineur en privé pour une heure!  Besoin de pousser plus loin? C’est les options qu’il te faut cibler! Par ici l’inscription

COURSE À PIED DU SAMEDI 10H10

La course à pied est accessible en format 1 sport  ou en format enchaînement natation et course. L’entraînement se déroule au Centre Des Sports de Valcartier. 3 groupes d’âges sont accessibles, Club École (8 à 12 ans), Juniors (12 à 17 ans) et adultes.

ENCHAÎNEMENT NATATION COURSE (BRICKS) DU SAMEDI 9H00

À 9h00, le samedi matin, l’enchaînement natation et course se veut l’entraînement principal du club et le plus populaire. Il est ouvert à tous les niveaux. L’entraînement est adapté avec une option natation et course, au menu, technique et intervalles courtes! Il se déroule au Centre Des Sports de Valcartier. 3 groupes d’âges sont accessibles, Club École (8 à 12 ans), Juniors (12 à 17) ans et adultes.

NATATION (7 PLAGES HORAIRES VARIABLES)

Les entraînements natation sont variés et accessibles à 3 groupes d’âges, Club École (9 à 12 ans), Juniors (12 à 17 ans) et adultes. Excluant les volets scolaires, 10 entrainements par semaine sont à l’horaire.

 6 bassins différents

• Jean-Paul Nolin
• Lucien-Borne
• CNDF  Campus Notre-Dame-de-Foy
• Centre des sports BFC Valcartier
• Bourg-Royal (volets scolaires)