Horaires

Les clubs Sports Capitale sont présents dans 4 écoles de la région de Québec.

COURSE À PIED DU SAMEDI 10H30

La course à pied est accessible en format 1 sport  ou en format enchaînement natation et course. L’entraînement se déroule au Centre Des Sports de Valcartier. 3 groupes d’âges sont accessibles, Club École (8 à 12 ans), Juniors (12 à 17 ans) et adultes.

ENCHAÎNEMENT DEUX SPORTS DU SAMEDI 9H00

À 9h00, le samedi matin, l’enchaînement natation et course se veut l’entraînement principal du club et le plus populaire. Il est ouvert à tous les niveaux. Pour les 2 groupes jeunesse, plusieurs entrainement  ciblent les 3 sports. L’entraînement sera alors adapté avec une option natation, vélo et course. Ceci permettra aux jeunes de pratiquer les transitions et la technique vélo.

Il se déroule au Centre Des Sports de Valcartier. 3 groupes d’âges sont accessibles, Club École (8 à 12 ans), Juniors (12 à 17) ans et adultes.

NATATION

Les entraînements natation sont variés et accessibles à 3 groupes d’âges, Club École (8 à 12 ans), Juniors (12 à 17 ans) et adultes. Excluant les volets scolaires, 10 entrainements par semaine sont à l’horaire.

• Jean-Paul Nolin
• Lucien-Borne
• CNDF  Campus Notre-Dame-de-Foy
• Centre des sports BFC Valcartier
• Patro Roc Amadour
• Bourg-Royal (volets scolaires)

Les clubs Sports Capitale sont présents dans 4 écoles de la région de Québec.

COURSE À PIED DU SAMEDI 10H30

La course à pied est accessible en format 1 sport  ou en format enchaînement natation et course. L’entraînement se déroule au Centre Des Sports de Valcartier. 3 groupes d’âges sont accessibles, Club École (8 à 12 ans), Juniors (12 à 17 ans) et adultes.

ENCHAÎNEMENT DEUX SPORTS DU SAMEDI 9H00

À 9h00, le samedi matin, l’enchaînement natation et course se veut l’entraînement principal du club et le plus populaire. Il est ouvert à tous les niveaux. Pour les 2 groupes jeunesse, plusieurs entrainement  ciblent les 3 sports. L’entraînement sera alors adapté avec une option natation, vélo et course. Ceci permettra aux jeunes de pratiquer les transitions et la technique vélo.

Il se déroule au Centre Des Sports de Valcartier. 3 groupes d’âges sont accessibles, Club École (8 à 12 ans), Juniors (12 à 17) ans et adultes.

NATATION

Les entraînements natation sont variés et accessibles à 3 groupes d’âges, Club École (8 à 12 ans), Juniors (12 à 17 ans) et adultes. Excluant les volets scolaires, 10 entrainements par semaine sont à l’horaire.

• Jean-Paul Nolin
• Lucien-Borne
• CNDF  Campus Notre-Dame-de-Foy
• Centre des sports BFC Valcartier
• Patro Roc Amadour
• Bourg-Royal (volets scolaires)

Horaire de la session estivale – Sports Capitale

Natation Vélo (45/45) – Lundi 18 h 15 – Valcartier (bassin extérieur)

Entraînement combinant natation en piscine extérieure et vélo technique avec intervalles. La base militaire offre un environnement sécuritaire pour le vélo, où plusieurs aspects seront abordés : fluidité du coup de pédale, maniement du vélo, positionnement en peloton et autres compétences essentielles.

Natation en piscine – Mardi et jeudi matin 6 h 30

Même en été, maintenir un entraînement régulier en piscine permet d’améliorer sa technique et de bénéficier d’un encadrement structuré. Les séances se dérouleront à la piscine Victorin-Beaucage.

Natation structurée en lac – Lundi et mercredi 18 h 30, ainsi que mercredi et samedi matin

Les entraînements au lac Delage sont axés sur des objectifs techniques précis et un encadrement optimal. Les entraîneurs seront présents sur l’eau pour guider les nageurs à travers diverses variantes techniques et physiologiques. Il est également possible de simplement nager en suivant les consignes et en restant sur la boucle de 800 mètres.

Course à pied – Mercredi 18 h 30

Entraînement sur la piste de 400 mètres des Compagnons-de-Cartier, accessible à trois groupes d’âge : 4 à 12 ans, 12 à 17 ans et adultes. Les séances comprennent des intervalles physiologiques adaptés à la progression de la saison, ainsi qu’un volet éducatif technique lors de l’échauffement.

Natation longue durée – Samedi 9 h 00 à 10 h 30

Séance encadrée avec des objectifs techniques et physiologiques. Idéale pour travailler l’endurance tout en bénéficiant d’un accompagnement structuré.

Natation libre en lac – Samedi 10 h 30 à 12 h 30

Bloc de natation libre avec surveillance, parfait pour accumuler du volume d’entraînement en toute sécurité.

Nouveautés et points importants

Des mesures de sécurité supplémentaires ont été mises en place :

• Bouée obligatoire pour les entraînements en eau libre
• Système de présence à l’entrée et à la sortie de l’eau
• Deux entraîneurs équipés de radios hydrofuges pour assurer une communication efficace

Pour les entraînements en piscine, les bassins intérieurs seront accessibles jusqu’à l’ouverture des piscines extérieures. Par exemple, les séances du matin prévues à la piscine Victorin-Beaucage auront lieu à la piscine intérieure Nolin durant les trois premières semaines. Même principe pour les entraînements du lundi à Valcartier, qui débuteront en bassin intérieur avant de se déplacer à l’extérieur.