Horaires

HORAIRE :

• Lundi 18h30 Lac Delage – Natation eau libre — Adulte // 12 à 17 ans 
• Mardi 18h30 Lac Delage – Natation eau libre — Adulte // 12 à 17 ans 
• Mercredi 18h15 Valcartier – Natation Piscine extérieure — Adulte // 12 à 17 ans // 8 à 12 ans 
• Jeudi 18h30 Lac Delage – Natation eau libre — Adulte // 12 à 17 ans 
• Vendredi 6h30 Lac Delage – Natation eau libre — Adulte // 12 à 17 ans 
• Samedi 9h00 Lac Delage – Enchainement (Bricks) Adulte // 12 à 17 ans // 8 à 12 ans 

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Natation en Eau Libre (4 plages horaires)

Lieu : Lac Delage

Nos séances au lac visent à adapter votre nage au milieu naturel avec confiance et fluidité. Nous travaillerons les aspects essentiels de l’eau libre grâce à un entraînement structuré, basé sur des concepts physiologiques :

• Orientation : Apprendre à lever la tête et viser les bouées sans perdre son rythme de nage.
• Virages aux bouées : Pratiquer les trajectoires et apprendre à tourner de façon fluide.
• Nage en groupe : Apprivoiser la proximité avec d’autres nageurs et le « drafting » en toute sécurité.

Nos Groupes :

• Juniors (12 à 17 ans)
• Adultes (18 ans et plus) 

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Natation en Piscine (1 plages horaires)

Lieux : Valcartier

Nos séances en bassin sont le fondement de votre progression. Elles permettent de travailler dans un environnement contrôlé pour bâtir une base solide grâce à un entraînement structuré :

• Efficacité technique (Biomécanique) : Ateliers spécifiques pour optimiser votre propulsion et réduire la résistance à l’eau.
• Développement physiologique : Séries d’intervalles calculées pour améliorer votre capacité cardiovasculaire et votre endurance musculaire.
• Contrôle de l’intensité : Apprendre à gérer ses zones d’effort (allures) pour maintenir une nage constante.
• Analyses techniques : Utilisation de repères visuels pour corriger les défauts de posture en temps réel.

Nos Groupes :

• Juniors (12 à 17 ans)
• Adultes (18 ans et plus) 

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Enchaînements Triathlon (Bricks) – Samedi 9h00

Lieu : Lac Delage

Le samedi matin est consacré à la maîtrise du triathlon. La session est divisée en thèmes de 4 semaines pour bien intégrer les transitions entre chaque sport avec un entraînement structuré :

Calendrier des blocs (120 min)

• Bloc 1 : Natation & Course (4 semaines) 60 min natation + 30 min course + Atelier technique sur les transitions.
• Bloc 2 : Natation & Vélo (4 semaines) 40 min natation + 120 min vélo.
• Bloc 3 : Natation, Vélo & Course (4 semaines) 30 min natation + 60 min vélo + 30 min course.
• Semaine 13 : Mini-Triathlon du Club 

Nos Groupes d’âge

Pour assurer un encadrement adapté, les participants sont regroupés selon leur catégorie d’âge :

• Groupe 10 à 15 ans : Focus sur l’agilité, le plaisir et la découverte des enchaînements.
• Groupe 16 ans et plus : Travail sur l’endurance et l’efficacité technique globale.

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Les Options analyses – mercredi 18h30 Valcartier

 Analyse Coaching

Bénéficiez d’un entraînement dédié avec un coach pour un encadrement sur mesure :

• Travail ciblé : Focus sur deux axes prioritaires de votre nage.
• Suivi post-séance : Analyse technique et exercices spécifiques envoyés après la séance.

Analyse Vidéo

La technologie au service de votre progression pour une compréhension visuelle de votre nage :

• Captation vidéo : Analyse technique approfondie à partir d’images prises sous l’eau et en surface.
• Rapport complet : Document incluant vos trois points de travail principaux et les éducatifs recommandés.
• Suivi : Pour nos membres, l’entraîneur responsable de votre plage horaire recevra le condensé afin d’assurer un suivi complémentaire lors de vos entraînements réguliers.

À noter : Les analyses sont ouvertes aux 16 ans et plus, peu importe le niveau.